Les méfaits du stress
Les spécialistes en santé mentale s’entendent généralement pour dire que le stress est une réponse de l’organisme à une tension ou à une agression, pouvant être liée à des facteurs physiques, émotifs, sociaux, économiques ou autres. Notre milieu de travail peut être très propice au stress. En général, le stress survient lorsqu’il y a un conflit entre les demandes liées au travail et notre capacité de répondre à ces demandes.
D’autres facteurs peuvent également nous perturber et causer du stress, notamment :
• La crainte d’une mise à pied
• Le besoin de performer
• L’obsession de la perfection
• La surcharge ou la charge insuffisante de travail
• Les conflits entre collègues ou avec son patron
• Le manque de soutien dans les tâches
Chez certaines personnes, le stress peut être positif, en ce sens qu’il procure la motivation et l’énergie nécessaires pour relever des défis. Pour d’autres, le stress se transforme en énergie négative et entraîne des répercussions parfois dramatiques sur la santé physique et mentale. Mais, quel que soit notre niveau de tolérance au stress, lorsque ce dernier est trop élevé, il est considéré comme négatif.
Alors, comment faire la part des choses et agir avant qu’il ne soit trop tard? Il existe des signes précurseurs qui peuvent indiquer que nous avons de la difficulté à composer avec des situations stressantes, et ce, avant que des effets plus graves ne fassent leur apparition. En voici quelques exemples :
• Fatigue
• Battements cardiaques accélérés
• Souffle court
• Mâchoires contractées
• Douleur thoracique
• Anxiété
• Sautes d’humeur fréquentes
• Consommation accrue d’alcool ou de drogue
• Mauvais rendement
• Mauvaise hygiène de vie
On devrait se montrer très attentif à ces signaux d’alarme. Il faut également savoir que ceux-ci n’apparaissent pas nécessairement tous en même temps. En effet, le stress connaît une progression et passe habituellement par plusieurs phases. Dans un premier temps, les signes sont davantage de nature affective que physique. On peut alors ressentir un état vague d’anxiété, avoir des difficultés à se concentrer, éprouver de l’ennui, de la fatigue. Si le stress persiste, les signes sont alors aggravés et ont un impact important sur le bien-être personnel de la personne, pouvant même mener à des problèmes cardiaques ou à une dépression majeure.
C’est pourquoi il est si important de savoir comment gérer le stress. Pour ce faire, il existe différentes méthodes mais, avant tout, il faut reconnaître les situations pouvant en être la cause. Aussi étonnant que cela puisse paraître, on n’est pas toujours conscient de vivre en état de stress. Sous la pression et les exigences de plus en plus grandes reliées au travail, on finit par réagir aux stimulis externes comme des automates, jusqu’à être complètement déconnecté de nous-même. À ce stade, il devient difficile de reconnaître les habitudes, les attitudes et les signes annonciateurs de problèmes.
Méthodes et solutions
Il n’y a pas de solution-miracle pour combattre le stress. Toutefois, on peut commencer par recenser nos sources de stress pour ensuite isoler le problème et prendre du recul. C’est alors qu’il devient possible de reprendre le contrôle sur ses actes. De plus, il ne faut pas perdre de vue que, bien souvent, ce n’est pas la situation stressante qui est en cause, mais plutôt la valeur qu’on lui accorde.
Pour mettre toutes les chances de son côté, on peut aussi faire les choses suivantes :
• S’offrir un mode de vie sain en réduisant sa consommation de café et en adoptant une alimentation saine et équilibrée.
• Prendre pour habitude de respirer profondément plusieurs fois dans la journée. Cela permet de diminuer l’anxiété et de rétablir l’équilibre du métabolisme.
• Profiter de l’heure du dîner pour manger à l’extérieur du bureau, faire une promenade, lire ou encore écouter un peu de musique.
• Se ménager des moments pendant lesquels on peut faire quelques exercices de relaxation et de respiration.
• Se faire plaisir en créant une ambiance agréable et apaisante au travail. Un décor chaleureux peut nous procurer un sentiment de paix lorsqu’une situation nous semble difficile à affronter.
• Couper la sonnerie du téléphone pendant une heure avant de craquer.
• Relever ses courriels deux ou quatre fois par jour, selon la réalité professionnelle de chacun, plutôt qu’au fur et à mesure.
• Apprendre à dire non et à déléguer des tâches.
• Trouver un ou une collègue avec qui on pourra parler dans les moments difficiles.
• Évacuer ponctuellement ses préoccupations en les écrivant dans un carnet ou encore en utilisant un dictaphone.
• Flâner le soir avant de rentrer du bureau pour se vider l’esprit des tracas de la journée.
• Tenter de dédramatiser en riant de ses mésaventures, pratiquer l’autodérision.
Modifier un mode de fonctionnement ou une habitude nécessite beaucoup de patience et de la tolérance envers soi-même. Les stratégies de changement sont plus efficaces lorsqu’elles s’installent de façon graduelle. Il est également préférable de s’attaquer à une habitude à la fois.
N’oubliez pas que si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera à votre place! Après tout, l’attention que l’on se porte et que l’on accorde à son équilibre intérieur est un investissement que l’on ne pourra jamais regretter.
Les spécialistes en santé mentale s’entendent généralement pour dire que le stress est une réponse de l’organisme à une tension ou à une agression, pouvant être lié à des facteurs physiques, émotifs, sociaux, économiques ou autres. Notre milieu de travail peut être très propice au stress. En général, le stress survient lorsqu’il y a un conflit entre les demandes liées au travail et notre capacité de répondre à ces demandes.
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